Weg met diëten, tijd voor gezond leven!
Hoi hoi!
Helaas weet ik als geen ander hoe het voelt om heel je leven te diëten. Allerlei diëten heb ik geprobeerd. Jammer genoeg geen enkele met blijvend resultaat. Het heeft lang geduurd en me veel geld gekost, maar uiteindelijk kwam ik tot de conclusie dat diëten niet helpt. Zolang je je levensstijl en voedingspatroon niet permanent aanpast, kan je nooit een blijvend resultaat verkrijgen!
Zware en ontmoedigende woorden, ik weet het... Maar het valt best mee! Hieronder geef ik je een paar van mijn tips die geholpen hebben bij de eerste 15kg! Jammer genoeg ben ik er nog niet, maar ik blijf jullie helpen met mijn tips. Wat jullie er mee doen, kies je natuurlijk zelf!
Hope to inspire!
x Phyllis
10 easy tips to ‘healthy up’ your food!
Gezond eten, hoe begin je hier nu aan? Enkel groenten en fruit eten? Nee hoor! Gezond eten wordt vaak geassocieerd met saai en eentonig eten. Dit hoeft helemaal zo niet te zijn! Ik geen je hieronder 10 tips om toch al een goede start te maken. Deze kleine aanpassingen in je voedingspatroon zullen al een wereld van verschil maken op termijn op de weegschaal. Op deze manier is het overzichtelijk en hou je het vol. So please, DO try this at home!
1. Mayonnaise
In de plaats van mayonaise te gebruiken, gebruik ik nu (Griekse) yoghurt en een klein beetje light mayonaise of dressing. Kruid goed bij met peper en zout. Dit geeft een lekker frisse smaak aan je dressings, aardappelsalade enz... Voeg gerust verse kruiden toe!
2. Vlees
Probeer je vleesinname te beperken. Ik at bijna dagelijks vlees maar ik heb geleerd dat het beter is om minder vlees te eten. (zowel tijdens de week als tijdens een maaltijd) Dit is niet enkel goed voor je spijsvertering maar je helpt er ook het milieu een stap mee verder. Als je vlees eet, gebruik dan een degelijke grill pan of een bbq. Je hoeft heus niet alles te bakken in boter of olijfolie. En door te grillen voeg je een lekkere grillsmaak toe aan je vlees, vis of zeevruchten.
3. Groenten
Eet genoeg groenten. Dit wist je natuurlijk al, maar ik bedoel meer dan 1 soort groente bij je maaltijd. Je eet automatisch meer groenten en het wordt minder snel saai tijdens de maaltijd. Vervang je aardappelen door een 2de soort groenten, of zelfs een 3de soort.
4. Neem je tijd
Zelf als je niet graag kookt: neem je tijd. Het klinkt cliché maar een maaltijd dat je bereidt met liefde smaakt ook beter! En als je niet veel tijd hebt? Kijk dan gerust eens tussen onze gerechten!
5. Avocado
Als je graag boter eet op bijvoorbeeld je toast, gebruik dan avocado. Het geeft een boterachtige smaak en textuur zonder de calorieën. Een avocado bevat ook vetten maar dit zijn zeer gezonde vetten. Doe dit niet elke dag want jammer genoeg is de grote vraag naar avocado's minder goed nieuws voor de natuur. Dus geniet met mate!
6. Grapefruit
Eet elke morgen een halve roze pompelmoes. Het is een vitamine bom en zeer goed voor je hart en bloed. Er is zelfs bewijs dat het zou helpen bij gewichtsverlies! Let wel op als je medicatie inneemt. Dan kan je beter enkele dagen geen pompelmoes eten want dit breekt de werking van de medicatie af.
7. Koolhydraten
Eet minder koolhydraten. Als je pasta eet, neem dan meergranen pasta. En gebruik in verhouding tot de pasta veel meer groenten. Ik zeg niet dat je nooit koolhydraten mag eten, want al bij al heeft ons lichaam het wel nodig. Vooral voor het sporten geeft dit veel energie! Ikzelf probeer vooral 's avonds minder koolhydraten te eten omdat ik ze dan niet meer kan verbranden. Brood als lunch of ontbijt is geen enkel probleem trouwens. Kies voor de meergranenvariant omdat deze beter zijn voor je darmen en je verzadiging.8. Suiker
Gebruik agavesiroop in de plaats van gewone suiker. Doe wat in je yoghurt als je 's morgens zin hebt in zoet. Suikers zorgen voor al dat buikvet. Let er dus mee op want ik kan het weten! In zoveel producten heb je toegevoegde suikers. Zoals vele lightproducten jammer genoeg. Ook magere fruityoghurt bevat zeer veel suikers omdat dit geen invloed heeft op het aantal calorieën. Het vetgehalte daalt en de smaak helaas ook. Dus voegen ze extra suiker toe en dat proef je. Ook energierepen en de meeste granolasoorten uit de supermarkt bevatten veel suiker. Plakt het? Dan bevat het suiker!
9. Water
Drink voldoende water. Ik probeer minstens 2 liter water per dag te drinken. Dat lijkt veel en dat is het helaas ook. Ik moet elk uur minstens 1 keer naar het toilet en dat is jammer genoeg erg irritant. Maar het helpt echt! Het drijft je afvalstoffen af en houdt je vertering op peil! Je kan zo gezond eten als je wil, maar als je onvoldoende water drinkt heeft dit weinig zin. In de winter smaakt een grote kop thee veel beter en dat telt ook mee als water! Sommigen zullen dit niet graag horen, maar het is ook belangrijk om minder frisdrank en minder alcohol te drinken. Begin met je dagelijkse hoeveelheid te halveren en werk zo verder naar beneden tot maximaal 1 glas per dag!
10. Ontbijt
Deze heb ik al voldoende uitgelegd! Wie geen goed ontbijt eet, start de dag met een achterstand. Eet voldoende en eet gevarieerd. Probeer enkele gerechtjes van ons uit en geniet van elke hap! Eet volle yoghurt en voldoende fruit en granen.
Geen paniek als deze tips voor jou geen nieuwe inzichten brengen in je voedingspatroon. Er zullen nog andere tips komen en probeer de gerechten eens uit op mijn blog!
Succes & Enjoy!
My lifestylechanges!
Lifestylechange 1: 10%? Yes YOU can!
De verleiding, de vermoeidheid, het emo-eten, het 'maandag-start-ik-syndroom',... Allerlei valkuilen. Niet toonbaar in badpak? Jammer, dan ga ik toch gewoon niet zwemmen! Ha! Voor alles een uitvlucht, want diëten lukt toch niet.
Niks is minder waar, want als ik het kan, kan iedereen het!
2 januari 2015 was voor mij de dag dat ofwel mijn weegschaal kon vertrekken, ofwel ik. Aangezien ik graag in mijn huis woon, en ik nogal gehecht ben aan mijn weegschaal, werd het tijd om een compromis te zoeken.
Wat me die dag bezielde, geen flauw idee... maar ik besloot mijn leven om te gooien. Niet langer de jojo op de weegschaal maar permanent naar een gezonder leven. Dat lukte extreem goed! De kilo's vlogen eraf. Jammer genoeg moest ik een gal-verwijdering ondergaan en stond mijn 'dieet' een paar maanden op pauze omdat mijn lichaam terug om moest leren gaan met vetten. Maar gelukkig is dat nu verleden tijd en vliegen we er weer in. Want... YES I CAN!
Wist je dit al? Wie overgewicht heeft, hoeft maar 10% van zijn lichaamsgewicht te verliezen om reeds gezonder door het leven te gaan. Stel dat als doel, en je ziet nog steeds het bos door de bomen. Dus... -10%... YES YOU CAN! ;-)
Sommigen hebben het geluk dat ze er al slanker uitzien door 2 kilo te verliezen. Jammer genoeg moet ik minstens 5 kg verliezen voor een zichtbaar resultaat. Natuurlijk erg frustrerend maar ach, doorbijten zeker? Laat je dus niet uit balans brengen door vriendinnen die slanker zijn of die sneller resultaat zien. Jij komt er ook wel, geef jezelf enkel wat meer tijd.
Een extra stimulans voor mij was dat mijn vriend Filip ook mee op dieet ging. En een talent is in de keuken! (Daarom deel ik de recepten met jullie ;-)) Wij zijn allebei echte bourgondiërs en gewoon wat groenten eten was voor mij niet voldoende. Het moest LEKKER zijn! Veel groenten, minder vlees, minder pasta,... Na een tijdje denk je automatisch aan meer groenten op je bord!
En als je eens gaat zondigen? Zoals bijvoorbeeld op restaurant? Kies dan niet het calorie-armste slaatje van de kaart, maar ga all-the-way en geniet er dubbel en dik van. Anders hou je dit niet vol. En het is toch niet de bedoeling om al dat lekkers volledig te bannen? We moeten het kunnen volhouden, en dat kan enkel als we onze voeding in balans brengen! Ook zin om hieraan te beginnen? Geloof in jezelf en probeer eens enkele gerechtjes uit. En onthoud: 10%? YES YOU CAN!
Lifestylechange 2: Drink je gezond!
Een frisdrankverslaafde... Zo kon je me wel omschrijven. Frisdrank bevat zoveel toegevoegde suikers en is helemaal niet gezond voor je lichaam. Dit kan je volledig vervangen door water. Maar water is maar water toch?
Bouw langzaam af. Gun jezelf af en toe nog wat frisdrank, maar kies dan voor ZERO producten.
Water kan je op smaak brengen met een suikervrije siroop en wat citrusfruit. Nadien kan je gewoon de siroop weglaten en enkel fruitwater drinken. Het zal je verrassen hoeveel variaties je kan maken!
Probeer zeker 2 liter per dag te drinken. Vooral water maar thee en een koffietje horen daar ook bij.
Water houdt je verbranding op gang, je spijsvertering en darmen in goede conditie en je maag vult er ook nog van. Niks dan voordelen dus!
Begin de dag met een glas water voor je ontbijt, dat heb je dan toch al binnen! (Dit kan even wennen zijn.) Eet je ontbijt en sluit af met nog een glas water. Probeer verder elk uur een glas water te drinken en je komt wel aan die 2 liter. Succes!
PS: Wie graag een wijntje drinkt: Witte wijn bevat een pak minder calorieën dan rode wijn! Helaas mag je dit niet bij je 2 liter water rekenen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten